Estudos comprovaram que praticar atividade física melhora o humor, diminui a ansiedade, ajuda a prevenir doenças e ajuda a perder peso.
Dicas de alimentação:
Um dia antes da Prova:
• Dormir bem, não consumir bebidas alcoólicas;
• Evite alimentos que possam dificultar a digestão, como gorduras, fibras, grãos (feijão, lentilha, milho);
• Consumir mais carboidratos;
• Lembre-se de se hidratar;
• Evite alimentos ricos em cafeína (café, chá mate, chá preto);
No dia da Prova:
• Nunca pratique atividade em jejum;
• Consumir o café da manhã até 2 horas antes da prova;
• Ingerir alimentos leves, como sucos naturais, pão com queijo branco;
• Evitar alimentos gordurosos e com muita fibra (saladas, verduras cozidas, pão integral, farelo de trigo ou aveia, cereais matinais integrais), pois a corrida é uma atividade física que estimula por si o funcionamento intestinal, e os mais sensíveis, ao fazerem uso de fibra em grande quantidade na dieta, podem sentir seus efeitos durante a prova.
Durante a Prova:
• É importante beber água, após 20 minutos de prova é recomendado tomar de 100 a 200 ml de água.
Pós-prova:
• Depois de correr é hora de recuperar os estoques de glicogênio e recuperar os líquidos perdidos.
• Uma sugestão é consumir carboidrato com alto índice glicêmico (absorção mais rápida, como arroz, macarrão, pão, batata), junto com uma proteína.
Lembre-se:
• Antes de iniciar qualquer atividade física é importante fazer uma avaliação física;
• É importante procurar o acompanhamento de um profissional de Educação Física e um Nutricionista;
• O treinamento deve ser progressivo, tenha determinação e procure estabelecer objetivos;
• Alongue antes e depois do treino.
A Organização Mundial de Saúde recomenda uma ingestão diária de líquidos na ordem de 3 litros por pessoa. Hidratando o organismo você evita doenças nos rins, de pele e do sistema urinário.
Sobre a Hidratação
• A HIDRATAÇÃO é a reposição de nutrientes que o corpo precisa.
• Uma hidratação apropriada permite que seu organismo funcione direito, o coração bombeia melhor o sangue, o corpo se mantém mais fresco e os músculos recebem a energia de que precisam, e isto pode fazer a diferença em uma competição ou em uma atividade esportiva.
• Nosso corpo é constituído 60% de água e precisamos dela para viver.
• A ingestão de bebidas e a hidratação de forma adequada são essenciais na atividade física para melhorar o desempenho e manter a saúde.
• Sede, fadiga, dor de cabeça e câimbras são sinais de desidratação.
• O corpo humano não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta a cada 24 horas para manter a saúde e as funções básicas do organismo.
Dicas de Hidratação
• A água é o elemento essencial para a vida humana e sua perda corpórea causa adversidades durante a realização de uma atividade física.
• Água não engorda
• Se for praticar atividade física redobre os cuidados com a hidratação, mantenha-se hidratado antes, durante e depois.
• Atletas devem beber pelo menos 3 litros de água por dia para atender às necessidades diárias de líquidos.
• Evitar bebidas com gás, que podem causar inchaço e reduzir a quantidade de líquido consumido.
• Tome cuidado com águas de rios e alimentos colhidos durante uma trilha.
• Use garrafa individual para hidratar-se durante a atividade física.
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